随着六月的到来

天气是越来越热

离开空调房？

那可一刻也呆不下去了！

在这种高温天气

人很容易就会中暑

平日里你可能不认为中暑是一件大事

但是它会给人带来不适感

下面为大家带来一些预防中暑的知识

快来接收吧！

中暑“长啥样“？

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称。夏季是中暑的高发期，中暑后若不及时处理会引起不可预知的后果，应及时治疗。

一旦中暑，要立即对症下“药“。据了解，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三类。首先应根据实际情况分清是哪一类中暑，然后再处理。

中暑该怎么办？

一、

先兆中暑：

表现：头痛、头晕、多汗、四肢无力、注意力不集中等症状

处理方法：迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息，并及时补充水分

二、

轻症中暑：

表现：体温在38°C以上，有口渴、头晕、大量出汗等表现，或出现面色苍白、血压下降等情况

处理方法：首先将患者转移到阴凉通风处，补充水分；其次，敞开患者的衣裤并用冷毛巾敷额头，给其服用防暑药物，如十滴水等

三、

重度中暑

表现：皮肤凉、过度出汗、恶心呕吐、瞳孔放大、腹部或肢体痉挛、眩晕、意识丧失等

处理方法：采取上述两种处理中暑的方法的同时，及时拨打120急救。

预防中暑，调整饮食

一、

及时补充水分

高温环境下人体出汗丢失大量水分和无机盐，因此建议按出汗量多少者足量饮水。注意不要等到口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。

 建议饮用

1.常见饮品：白开水、淡盐水、茶水、柠檬水、水果汁等

2.药食两用茶：金银花茶、苦丁茶、麦冬茶、党参茶等

3.汤水：菜汤、鱼汤、绿豆汤等

4.盐汽水：含维生素或矿物质的功能性饮料

 避免饮用 

1.咖啡或含咖啡因的饮料：高温疲劳是身体的一种自我保护，过多饮用咖啡或含咖啡因的饮料来提神可能使身体过度亢奋，极少数个例还可能诱发心脏猝疾。

2.苏打水：在高温下大量出汗，胃酸分泌减少，而苏打水是弱碱性的，过度饮用会冲淡胃液导致消化不良。

二、

适当增加蛋白质摄入量

高温下人体的蛋白质供给量可能稍高于常温条件下的供给量，因此建议日常膳食中可以增加优质蛋白质的摄入。含优质蛋白质丰富的食物，包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

三、

及时补充钾、钙、镁、铁

在高温环境下，人们大量出汗，因此导致体内钾、钙、镁、铁等多种矿物质丢失。因此可以在日常饮食中补充此类元素。

缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源。

四、

多吃蔬菜、水果补充维生素

处在高温环境，人体对维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A的需要量增加，膳食中可多摄入含这些维生素较多的食物。

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和蔬菜。

也可根据具体情况适当补充维生素制剂，或食用强化食品进行补充。