亲爱的参赛选手：  

您好！  

2025阜阳马拉松即将于4月20日鸣枪开跑，我们谨代表阜阳市紧急救援中心向所有参赛者致以诚挚的问候！为确保每一位跑者安全、顺利地完成比赛，我们结合赛事当天的天气情况（晴热高温，最高气温预计达32℃），特别整理以下安全提示，请务必仔细阅读并提前做好应对准备。

一、高温天气，科学应对  

1. 量力而行，敬畏身体信号  

高温会显著增加心肺负担，易引发中暑、热射病甚至晕厥。若赛前感到疲劳、头晕、胸闷，或赛中出现心慌、恶心、皮肤发烫无汗等症状，请立即减速、暂停比赛，并向赛道旁的医疗志愿者或工作人员求助。切勿盲目坚持，生命安全永远高于完赛目标。  

2.主动补水，电解质平衡

- 赛前1小时可饮用500ml含电解质的运动饮料；  

- 每经过一个补给站，即使不渴也需少量多次补充水分（每次约100ml）；  

- 避免一次性大量饮水，防止加重心脏负担。  

3.物理降温，防晒优先  

- 佩戴透气空顶帽、墨镜，穿着轻便速干衣物；  

- 提前涂抹防水型防晒霜（SPF50+），每隔1小时补涂；  

- 可用浸湿的毛巾或冰袋敷于颈部、手腕降温。

二、赛前准备，细节决定安全

1. 健康自查不可少

赛前若存在感冒、熬夜、饮酒、慢性病史（如高血压、心脏病）等情况，请务必重新评估参赛风险。建议赛前72小时内进行心肺功能自测（如静息心率监测）。  

2. 合理分配体能

高温环境下，建议适当降低配速目标，前半程预留10%-15%的体力。全程关注心率变化（建议佩戴心率监测设备），若持续超过最大心率的85%（估算公式：220-年龄），需立即调整节奏。  

3.饮食与睡眠  

- 赛前24小时避免高脂、辛辣饮食，以碳水化合物为主；  

- 比赛日早餐需清淡且提前2小时完成，推荐全麦面包、香蕉等易消化食物；  

- 保证赛前连续3天充足睡眠（7小时以上）。

三、紧急情况，请这样配合

1.赛道医疗点分布  

赛道每2公里设置医疗站，配备降温喷雾、冰桶、急救药品及AED设备；急救车辆将在沿途机动待命，随时响应突发状况。  

2.紧急联络方式

若发现身边跑者出现意识模糊、抽搐或倒地，请立即拨打赛道急救电话120-马拉松专线0558-2118610，并清晰告知具体位置（如：XX公里处、临近标志性建筑）。  

3. 互助与关爱  

高温环境对每位跑者都是挑战，请多关注周围参赛者的状态，及时向医疗人员反馈异常情况。您的举手之劳，可能挽救一条生命。  --

最后的话

马拉松是意志与体能的较量，但更是对科学的尊重。阜阳市120紧急救援中心全体人员已做好万全准备，为您的安全保驾护航。愿每一位跑者都能享受奔跑的快乐，平安抵达终点！   

安全完赛，才是真正的胜利！

      附：中暑症状快速识别

- 轻度：口渴、头晕、多汗、注意力涣散  

- 中度：面色潮红、体温升高（＞38℃）、恶心呕吐  

- 重度：皮肤干燥无汗、意识模糊、抽搐、昏迷（需立即送医！）